5 dni

[...] pojawiają się czasem problemy zdrowotne (babskie sprawy). Właśnie z tego powodu redukcja u kobiet wcale nie jest łatwa, bo na deficyt kcal czy deficyt któregoś z makroskładników organizm najczęściej reaguje zatrzymaniem okresu, a później wyregulować to wszystko jest strasznie trudno i nie zawsze wystarczy tylko więcej jeść. W trakcie biegania [...]

[...] ;-) W regulaminie działu jest wzór ankiety, wypełnij i wrzuć tutaj. Masz tam też link do treningu dla poczatkującej Lady. Będzie jak znalazł dla Ciebie na kolejne 8 tygodni. Zawsze jadałaś w taki sposób i takie ilości? Ankietka będzie obiecuję :). A teraz licze ze ktos znajdzie sily na to zeby przeczytac moja litanie: Co do diety.. no to [...]

Wypiska z dzisiejszego dnia (d. wysoki) 1. jajo, wieśniak, owies, miód, siemię, 2. ser, marchewka, pestki dyni, miód, chleb orkiszowy z szynką 3. wołowina, ogórki 4. kasza, sardynki, pomelo 5. wołowina, kasza BTW 142/62/148 ok 1750 kcal Wymyśliłam że w tygodniu będą 3 dni wysokie, w pozostałe niskie. Nie wiem czy to ma sens, ale myślę ,że warto [...]

[...] Tydzień 1 – 16 (bądź dłużej 24) – HGH – 5 on, 2 off 2 – 2,5 IU odrazu z rana (po przebudzeniu) 2 – 2,5 IU wczesnym popołudniem Wstrzykiwać podskórnie w udo, triceps, brzuch Tydzień 1 – 5, 11 – 15, 21 – 25 – tylko w dni treningowe 8 IU – [...]

[...] na palce 5 x 12 (tu mam dylemat) - pompki w podporze tyłem 5 x 10 ( przy 7 - 10 powtórzeniu ciężko mi, więc obowiązkowo zostawiam!) - pompki z nogami na podporze 5 x 6 (trudniejsze dla mnie niż podporze tyłem) - nożyce 5x10 - spięcie tułowia 5 x 10 Do każdej partii po 2 ćwiczenia. Wydaje mi sie, że to nie dużo... A teraz pytania: 1. Dlaczego [...]

[...] tłuszcz hm.... mam ogólnie fata troche ale czy na cyckach jakoś specjalnie hmm.. wydaje mi się, że w normie. Co do gojenia się- ciut dłużej to trwało niż myślałem ( o pare dni ) Co ja mogę Ci doradzic...wydaje mi się , że masz ciut mniejsze gino niż ja miałem - albo porównywalne.. większe raczej nie. moim skromnym zdaniem wycięcie głuczołu [...]

[...] zamiary przeciwnika i wyprowadzić go z równowagi. W Football Managerze 2005 jedenastki są dobrze odwzorowane. Częstotliwość ich występowania podczas spotkań jest odpowiednia. Rzut karny nie gwarantuje zdobycia bramki. Aby cieszyć się ze strzelenia gola musimy wybrać, jak najlepszego piłkarza, który będzie wykonywał strzały z 11 metrów. [...]

zostały 2 tygodnie do pierwszego startu w zawodach. Na pierwszy ogien ida Mistrzostwa Sląska w Mysłownicach, ktore z tego co mi wiadomo maja byc eliminacjami do Mistrzostw Polski tydzien pozniej, w ktorych tez mam zamiar wystapic... MP to moj glowny cel... jestem juz poteznie zmeczony. Trwa sezon siłowniany wiec bywa, ze siedze w pracy od 7 do 22 [...]

[...] trening b plecy 7 seri kaptury 3 serie bary 5 seri + nogi z łydkami dołączyć np na poczatek treningu A i wtedy Poniedzialek A sroda B piatek A i sobota B w pozostale dni jakies ruszanie sie czy rower czy zpilka bo silka chyba jest wystarczajaa na 4 x w dniu czy nie? i wtedy przyzwoicie wychodzi mi w ciagu tygodnia na male grupy 10-12 seri [...]

j/w ale jak juz sie skusiles na nia.. to w pierwszym tygodniu zrob se faze ladowania,bierz codziennie z 15 gram kretki..a pozostale 3 tygodnie, w dni treningowe bierz 5 gram z ranca na czczo i 5 gram po lub przed treningiem..(ja osobiscie wole przed bo wtedy miesnie sie strasznie pompuja i sie "rozpychaja") a w dni nietreningowe bierz 5 [...]

[...] super pump max,shock,storm,creatine explode glutamina explode, mono i nie pamietam co jeszcze. 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny aktualnie 4-5 tygodni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]

[...] 4) staż treningowy 6 miesięcy 5) cel cyklu RZEŹBA 6) stosowane już wcześniej suplementy Creta Mono 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]

kiedyś czytałem że deki nie powinno się stosować częściej niż co 7 dni. Czy ta deka nie utrzyma stężenia. Czy ewentualne wachania mocno odczuję. Jedzie ktoś z teściem co 7 dni. Deka bałkana jest pakowana w ampułki 200 mg a więc musiałbym walić jeszcze więcej a więcej nie potrzebuję przy wiecznym cyklu. Kiedyś waliłem teścia co 5 dekę co 7 dni ale [...]

kiedyś czytałem że deki nie powinno się stosować częściej niż co 7 dni. Czy ta deka nie utrzyma stężenia. Czy ewentualne wachania mocno odczuję. Jedzie ktoś z teściem co 7 dni. Deka bałkana jest pakowana w ampułki 200 mg a więc musiałbym walić jeszcze więcej a więcej nie potrzebuję przy wiecznym cyklu. Kiedyś waliłem teścia co 5 dekę co 7 dni ale [...]

[...] czyli wirusowym zapalenie błony śluzowej gardła, nosa, krtani. Wywoływane jest przez ponad 200 różnych wirusów, a sam proces chorobowy rozpoczyna się stopniowo dwa, trzy dni po zakażeniu. Podstawowe objawy przeziębienia to: • złe samopoczucie, zmęczenie, brak apetytu, ból głowy, podwyższona temperatura ciała; • chrypka i [...]

Roboxp, biegam 3 razy w tygodniu (10 km, 10 km z 5 kg obciazeniem, 20 km). Biegam po lesie. Niestety wydaje misie ze moj problem z kolanem wzial sie z tego ze w dni wolne od biegania za mocno cwiczylem nogi na silowni. Dziekuje za rade co do przerwy, zrobilem juz raz 10 dni przerwy, ale nic nie pomoglo, bo po przebiegnieciu 20 km znow pojawil sie [...]

[...] On the “5/3/1” day, you will do “3/3/1” – only the reps change; percentages stay the same. Treningi Ciagów nigdy nie będą robione powyzej 3 powtorzen na podejscie. W dniach 3x5 będziesz robił 3 podejscia po 3 powtorzenia z takimi samymi % jak w dniach 3x5. Tylko liczba powtorzen sie zmieni. W dniu 5/3/1 będziesz robil 3/3/1 - nastapila [...]

[...] kanapki z szynką i ketchupem piernik ... +-5600 kcal - 200g białka, 950g węgli, 95g fatu (zastanawiam się nad ponowną zmianą treningu, bo nie wiem, czy GBC 3-4 razy w tygodniu ma sens... niby kombinuję, ale założeń 5-6 treningów nie wykonam, trening mija mi bardzo szybko i nie jestem w stanie ostatnich dni robić w 100% na tak niskich węglach. [...]

Nie mam teraz prawie w ogóle czasu na forum, prowadzenie dziennika. Zaczynam teraz 1,5 tygodnia egzaminów, ale treningi, dieta itp będą w 100% trzymane, tak jak zaplanuję :-)) Albo w weekend będę uzupełniał dni, albo po egzaminach wszystko uzupełnię za jednym razem. Sorki za takie coś, ale sytuacja tego wymaga... :-)

Jeżeli masz obliczona pewna ilość kalorie to czy to zjesz w jednym posiłki czy w 5 to nie ma znaczenia tak samo czas kiedy masz to zjesz to sobie sam ustalasz . Naj ważniejsze że masz tą pulę kalori zjeść:) Cardio też możesz robić w dni nie treningowe na czczo , ustal sobie że w tygodniu na początek zrobisz 5 sesji po 30min cardio :)